Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Как правило, занятия спортом должны приносить пользу. Они поддерживают иммунитет, улучшают общее настроение и благоприятствуют снижению веса.

Так или иначе, существуют ситуации, когда любые физические нагрузки следует сводить к минимуму в связи с повреждениями опорно-двигательного аппарата.

Варикозное расширение вен представляет собой определенную нарушение функционирования ног внутреннего характера, последствием которого в первую очередь является дискомфорт во время движения. В связи с этим возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе.

Основными последствиями нарушений в системе кровообращения являются застои, появление отеков, отечность, судороги, преимущественно в ночное время, хроническая усталость и появление болевых ощущений.

Если своевременно не определить наличие заболевания и не начать его лечение, заболевание может стать причиной достаточно серьезных последствий, а именно деформации вен, появления болевых ощущений в конечностях, а также образования тромбов.

В случае наличия мышечной системы в тонусе и нормального функционирования сосудистых клапанов, как правило, венозно-мышечный насос работает без перебоев. Легкие нагрузки являются полезными, в то время как чрезмерные могут стать причиной повреждения створок вен или их деформации.

Противопоказания к бегу при варикозе

Существуют определенные противопоказания для занятий бегом. В первую очередь необходимо определить присутствие тромбофлебитов в крови. Любые чрезмерные нагрузки могут стать причиной того, что тромб оторвется и спровоцирует общую закупорку кровотока. Эта ситуация может стать причиной серьезных осложнений у больного.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцойОсновным противопоказанием является забег на дальние расстояния. Если состояние здоровья больного слабое, мышцы начинают усиленно работать и кровообращение соответственно учащается.

Таким образом, система кровообращения не справляется с объемами лимфы и крови, а у венозных сосудов наблюдаются чрезмерные нагрузки. В частности при варикозном расширении вен не следует заниматься спринтерским бегом или же другими движениями с ускорениями.

Свежая информация:  От чего бывает тромбоз сосудов и вен?

Кроме этого, выделяют следующие противопоказания к бегу при варикозе:

  • больные, которые перенесли тромбофлебит нижних конечностей;
  • больные с признаками вялотекущего тромбофлебита в хронической форме;
  • больные с ярко выраженной отечностью и болезненными ощущениями в голенях и стопах;
  • наличие чрезмерного расширения вен, представленного крупными узлами и конгломератами;
  • наличие каких-либо уплотнений или покраснений по ходу вен;
  • удаление вен;
  • наличие коричневого либо синюшного оттенка кожи;
  • наличие язв либо ран, а также мокнутий или экземы;

Помимо этого противопоказано заниматься бегом, если имелась ранее тромбоэмболия легочной артерии, связанная с венами нижних конечностей.

Основные рекомендации при варикозном расширении вен

В первую очередь, при наличии данного заболевания больному необходимо проконсультироваться с соответствующим специалистом. В данном случае это флеболог. Он поможет определить степень допустимых нагрузок и их интенсивности.

В некоторых случаях существует возможность бегать при варикозе, только при этом имеется ряд ограничений нагрузок.

Все занятия спортом должны проводится регулярно. Это способствует появлению повышенного тонуса мышечной ткани и соответственно оттоку крови в нижних конечностях.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцойИспользование специального белья медицинского для компрессии, при этом тип этого белья определяется врачом.

После бега необходимо избавится от излишнего напряжения ног с помощью выполнения специальных упражнений. Подойдут упражнения «ножницы» и «велосипед», а также просто положение лежа с поднятыми вверх ногами.

Во время выполнения любых упражнений, в частности бега, следует постоянно пить воду, чтобы избежать сгущения крови и дальнейшего ухудшения состояния вен. Таким образом, можно избежать возникновения тромбов в сосудах.

Необходимо быть крайне осторожным с перепадами температур. В частности бег в жаркую погоду является крайне не рекомендованным.

Прежде чем приступить к бегу, следует использовать эластичный бинт, который помогает усилить кровообращение.

Свежая информация:  Как выбрать компрессионные колготки при варикозе?

Перед занятиями бегом лучше размяться. Для этого подойдет ходьба, в том числе быстрая.

Чтобы уменьшить давление на вены специалисты рекомендуют бегать по траве. В данном случае более мягкая поверхность уменьшает болевые ощущения на стопы и имеет менее агрессивное воздействие на кровеносную систему.

Лучше всего бегать на свежем воздухе. Таким образом, организм получает больше кислорода. Кровообращение улучшается, а кровеносные сосуды становятся более эластичными.

Наличие практичной обуви существенно уменьшает нагрузку на ноги.

Бег при варикозе – как сделать безопасным?

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцойВ первую очередь, если есть желание заниматься бегом в случае наличия варикоза, необходимо сделать его максимально безопасным. Для этого лучше всего сбросить лишний вес, который мешает нормальной работе сердечно-сосудистой системы и соответственно препятствует необходимому насыщению организма кислородом. В первую очередь, чтобы улучшить состояние вен при варикозе, необходимо соблюдать диету. Желательно также подолгу гулять.

Немаловажную роль играет правильный выбор обуви, который должен основываться на особенностях строения стопы. Можно использовать специализированные стельки или же супинаторы. В других случаях используются устройства ортопедического характера, которые считаются профилактическим средством для равномерного распределения нагрузки на стопу.

Если у пациента уже имеются заболевания ног, рекомендуется проведение пробежек исключительно на мягкой поверхности. Другими словами, необходимо избегать пробежек по камням, дорогам с асфальтным покрытием и т.д. Лучше всего совершать пробежки на специальном беговом покрытии.

Максимально подходящей является беговая дорожка или же велотренажер. Беговая дорожка при варикозе является максимально подходящим вариантом, чтобы заниматься спортом. Поверхность этого приспособления максимально соответствует потребностям человека с варикозным расширением вен.

Дорожка и ее специальное покрытие помогают избежать разрыва сосудистых клапанов.

После окончания тренировки нежелательно использовать высокие температуры. Другими словами ходить в баню, сауну, принимать термальные ванны или же использовать горячую воду для обливания ног. Прохладный душ является максимальным решением для поддержания тонуса организма и нижних конечностей в частности.

Свежая информация:  Отзывы о компрессионных чулках B well

Если стадия заболевания начальная, имеет смысл бегать трусцой, чтобы поддержать организм в тонусе и улучшить эластичность и кровообращение сосудов.

Если придерживаться мер предосторожности, бег способен нормализовать тонус мышц, наладить кровообращение в сосудах на ногах и даже улучшить общее самочувствие человека.

Дополнительно из организма выводятся токсины и уменьшается количество лишнего веса.

Во время бега работают почти все группы мышц и органы тела. Любой человек после умеренной тренировки чувствует себя гораздо лучше, что играет достаточно важную роль, если речь идет о варикозном расширении вен.

Главное правило – это избегать перенапряжения и согласовывать любые занятия спортом с лечащим врачом.

Как правильно бегать

  • Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцойВ первую очередь необходимо помнить, что эффективность и безопасность упражнений достигается с помощью правильной техники их выполнения.
  • В процессе бега необходимо держать голову вертикально, фокусировать взгляд вперед и расправлять плечи и при этом приподнимать грудь.
  • Наклон должен быть в это время немного вперед.
  • Помимо этого:
  1. Во время бега нога должна отрываться от земли с помощью мышц туловища.
  2. Руки должны работать непосредственно возле тела, при этом не должны раскачивать тело.
  3. Приземлятся необходимо непосредственно на стопу.
  4. Бег должен быть тихим.
  5. Мышцы должны быть напряжены при наличии нагрузки.

В целом, если у пациента присутствуют сильные отеки ног, которые после ночного отдыха спадают, сосудистые звездочки или же какие-либо неприятные ощущения в ногах, следует незамедлительно обратиться к специалисту за консультацией. В некоторых случаях бег помогает в борьбе с варикозом. В любом случае необходима консультация специалиста.

Какие виды спорта разрешены при варикозе расскажет эксперт в видео в этой статье.

Источник: https://varikoz.com/informaciya/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Sidoruk stanislav

Содержание:

  • 1 Важные нюансы
  • 2 Бегаем безопасно
  • 3 Комплекс упражнений

Варикозное расширение развивается внезапно. Человек редко относится к симптомам патологического процесса серьезно. Заболевание продолжает прогрессировать. Особенно важно правильное питание и умеренная физическая активность. Но можно ли бегать при варикозе ног? Специалисты «Балтийской клиники вен» утверждают, что при умеренном темпе и соблюдении некоторых рекомендаций противопоказаний нет.

Важные нюансы

Бег при варикозе ног должен происходить в медленном или умеренном темпе. Нужно рассчитать нагрузку и держать пульс под контролем. Больше 120 ударов сердца в минуту не допускается. Внимательно следите за своими ощущениями, состоянием здоровья.

Пробежка должна вызывать положительные эмоции. Беговая дорожка при варикозе также не исключается. На ней разрешается ходить, сохраняя умеренный темп. Если чувствуете перенапряжение – сделайте перерыв.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Если для вас бег – неотъемлемая часть жизни и варикоз протекает без осложнений, то не стоит совсем отказываться от любимых тренировок

Соблюдение несложных рекомендаций позволит предотвратить усугубление варикоза, сохранит физическую форму:

  • Время. Бег и поражение вен сочетаемы, на начальных стадиях болезни он даже полезен. Пробежка не должна длиться дольше 20 минут.
  • Обувь. Варикоз не может быть излечим только бегом. Но не допустить дальнейшего развития недуга можно. Предпочтение следует отдавать мягким кроссовкам из кожи с супинаторами. Обувь на каждый день также должна быть кожаной и удобной. Высота каблука должна быть меньше 5 см.
  • Белье. Перед началом пробежки можно надеть компрессионный трикотаж. Размер и модель подберет опытный специалист. Носить весь день компрессионный трикотаж нельзя.
  • Правильный подход. Можно ли заниматься бегом при варикозе, лучше спросить опытного специалиста. После диагностических исследований врач установит стадию заболевания, определит, нормально ли функционирует клапанный аппарат кровеносных сосудов. Венозный рефлюкс является противопоказанием для пробежек. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для легкой нагрузки, например, ходьбы.
  • После пробежки. Рекомендуется принять контрастный душ. Затем примите горизонтальное положение, поместите ноги на подушку, чтобы обеспечить отток крови. Пятнадцати минут отдыха достаточно.
  • Когда бег при варикозе ног противопоказан? Начиная со 2 стадии варикоза, пробежки нежелательны. А при тромбофлебите они, вообще, противопоказаны. Даже при первой стадии развития патологического процесса интенсивная нагрузка на нижние конечности противопоказана. Подъем тяжелых предметов, прыжки на скакалке следует исключить.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Противопоказаны забеги на длинные дистанции, в особенности, сопряженные с прыжками по рельефной местности

Бегаем безопасно

Врачи утверждают, что на начальной стадии можно бегать при варикозе. Но вначале нужно определить, какая физическая нагрузка принесет пользу, а не навредит.

Правила, которые помогут не усугубить варикозное расширение вен:

  • место для пробежки. Парковые аллеи или стадионы не подходят для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на кровеносные сосуды. Они расширяются, вызывая болевые ощущения. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
  • не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно равномерно распределяет нагрузку на кровеносные сосуды, поддерживает нижние конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
  • темп и продолжительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя спокойный темп. Утяжелители при беге противопоказаны. Они могут ухудшить самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для ходьбы. Сокращение мышечной ткани массирует кровеносные сосуды. Кровообращение улучшается, давление в венах снижается. Ходьба предотвращает застойные процессы.
Читайте также:  Лейкемия: лечится или нет, можно ли вылечить, у взрослых, детей

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если следовать инструкциям.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий

Комплекс упражнений

Специалисты утверждают, что если бег дополнить пятью физическими упражнениями, выздоровление наступит быстрее. Одним из факторов, провоцирующих застойные процессы, является гиподинамия.

Комплекс специальных упражнений и другие виды спорта улучшают состояние кровеносных сосудов, способствуют быстрому выздоровлению. Наибольшую пользу приносят занятия в бассейне. Вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает повышенное давление, тренирует венозные стенки, улучшает кровообращение.

Такие занятия выполняются без перенапряжения, позволяют устранить сосудистую сетку. Можно просто плавать или заниматься аквааэробикой.

Бег можно заменить другой кардионагрузкой. Предпочтение отдается упражнениям в положении лежа на спине или сидя. Это может быть растяжка, «ножницы». Полезен велотренажер, если есть опора для спины. Таким образом, уменьшается нагрузка на нижние конечности. Пешие прогулки избавят от тяжести и усталости ног. Это доступный и эффективный способ тренировок.

В тренажерном зале можно посещать групповые занятия. Йога, стретчинг, пилатес, танцы – всем этим при варикозном расширении можно заниматься. Запрещены только хореография и танцы с прыжками. Лучше сразу предупредить тренера о диагнозе, чтобы он составил индивидуальную программу занятий.

Вначале время тренировок не должно превышать 30–40 минут три раза за 7 дней. После каждого занятия для улучшения оттока крови нужно лечь на спину и положить ноги на подушку. Полезен контрастный душ, ножные ванночки. Можно нанести антиварикозный крем. Он снимает тяжесть, устраняет боль.

Комплекс упражнений:

  • «Велосипед». Начальное положение – лежа на спине. Ноги подняты вверх. Затем следует имитировать движения велосипедной езды. Важно, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Одну ногу нужно максимально близко подтянуть к грудной клетке, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд. Затем постараться выпрямить ее вертикально. Задержаться несколько секунд в этом положении, затем, не сгибая, опустить конечность вниз. Повторить со второй ногой.
  • Начальное положение – на спине. Поднять ноги, согнуть их в коленях, немного задержаться в этой позе. Затем выпрямить ноги вертикально, задержаться несколько секунд, снова согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, ноги поднять вертикально. Начать круговые движения обеими стопами наружу и внутрь.
  • Исходное положение – лежа на животе. Каждая из ног поочередно поднимается насколько возможно. На пике поднятия конечности нужно задержаться несколько секунд.

Варикозное расширение – это такое патологическое состояние, которое лучше предотвратить, чем лечить. Для этого нужно носить удобную обувь с каблуком не выше 5 см, правильно питаться, не поднимать тяжелые предметы и быть физически активным человеком. Пробежки допустимо совмещать с другими видами спорта, если нагрузка минимальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Источник: https://allvarik.ru/profilaktika/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза.

Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

Противопоказаниями являются:

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
  • снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
  • натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной.

Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцойКомпрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу.

Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки.

Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
  • Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
  • Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
  • Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
  • Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
  • После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.
Читайте также:  Моноциты в крови повышены, что это значит, причины, выше нормы

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Источник: https://varikozmedikus.ru/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog/

Совместимо ли варикозное расширение вен с бегом

Многие люди, страдающие от варикозного расширения вен, задаются вопросом: совместимы ли бег и варикоз? Можно ли заниматься на беговой дорожке или совершать пробежки на улице? Чаще всего врачи дают на эти вопросы положительный ответ. Разберемся, какое действие оказывает бег на пораженные вены.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Суть заболевания

Варикозное расширение возникает в результате нарушения циркуляции крови в венах нижних конечностей. Эти патологические изменения приводят к появлению тяжести, болей, отеков и даже судорог в ногах.

Если не заняться лечением заболевания вовремя, через некоторые период вены на голенях и бедрах станут ярко выраженными и бугристыми.

Сосудистые звездочки доставляют не только эстетические неприятности, но и физиологические проблемы для организма.

Поможет ли спорт при венозном расширении вен? Безусловно, да. Активный образ жизни, умеренные физические нагрузки будут способствовать улучшению кровоснабжения конечностей и укреплению мышц. Оптимальным видом спорта при варикозе считается именно легкий бег.

Убежать от варикоза

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Чтобы бег принес только положительный результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Собираясь на пробежку, необходимо надеть компрессионные стягивающие чулки, которые снимут тяжесть и усталость с ног.
  2. Пробежки должны быть регулярными, но не очень длительными. Бег на длинные дистанции может вызвать тромбоз. Лучше всего бегать в нежаркую погоду, во время пробежки можно пить воду небольшими глотками.
  3. Чтобы не перегружать ноги, лучше всего бегать в удобной обуви по мягким поверхностям (траве, беговой дорожке), а не по твердому асфальту.
  4. После пробежки необходимо расслабить мышцы ног. Для этого можно прилечь и поднять ноги вверх. В таком положении нужно находиться 10-15 минут.

Занимаясь бегом правильно, любой человек не только не причинит вреда своему организму, но и улучшит свое самочувствие, приведет в порядок мышцы, выработает выносливость и силу. Но помните: все должно быть в меру.

Дополнительные рекомендации

Усилить эффекта от бега трусцой поможет велоезда. Для нее можно использовать специальный велотренажер и заниматься дома, или же обычный велосипед, катаясь на нем на свежем воздухе. Также людям, имеющим варикозное расширение вен, можно заняться йогой, танцами, дыхательной гимнастикой. Вот поднятие тяжестей стоит полностью исключить.

Часто пациенту спрашивают врачей, можно ли бегать после серьезной операции на варикоз? В этом случае все зависит от состояния организма после перенесенного вмешательства. Доктора рекомендуют начать физические упражнения со спортивной ходьбы, плавания, езды на велосипеде. Постепенно можно переходить и на легкий бег.

Видео

Источник: http://varicozynet.ru/ru/3-running-and-varicose-can-i-do-on-the-treadmill.html

Бег при варикозе. Можно ли выходить на пробежку?

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен.

Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия.

Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
  • Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные сбои.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
  • Снижение веса;
  • Восстановление тонуса вен;
  • Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

  1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140  ударов в минуту.
  3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
  4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
    Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

  1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
  2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
  3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен.

Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце.

К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки.

Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Стадии заболевания

  • Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
  • Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом.

Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Источник: https://livelong.pro/beg-pri-varikoze/

Можно ли бегать при варикозе: как правильно заниматься пробежкой при варикозном расширении вен

Полезен бег при варикозе или лучше не заниматься им? Если человек любит активные виды спорта и эта нагрузка является для него неотъемлемой частью жизни, то при возникновении варикоза ему сложно от нее отказаться.

Читайте также:  Маркеры вирусных гепатитов: расшифровка анализов, таблица, диагностика

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Специалисты утверждают, что бег и варикоз – это вещи совместимые. Однако все зависит от степени заболевания.

Специалисты утверждают, что бег и варикоз – это вещи совместимые. Однако все зависит от степени заболевания. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к врачу. Только флеболог может дать нужные рекомендации и посоветовать, какая нагрузка не принесет пациенту вреда.

При первой стадии рекомендуется бег трусцой. Это легкий бег, который не требует сильного напряжения. Достаточно утром уделять пробежке 10-15 минут. Это будет полезно для всего организма и укрепления мышц нижних конечностей.

При второй и третьей стадии, когда присутствует боль в ногах, врачи не рекомендуют сильных нагрузок на венозную систему. Бег может негативно сказаться на состоянии вен и общем самочувствии человека. Такого рода тренировки провоцируют сильный прилив крови к сосудам. При патологии вен с этим трудно справляться.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

При варикозе сосуды становятся тонкими, из- за этого происходит скопление крови.

В данном случае лучше заменить бег скандинавской ходьбой или просто спортивным шагом. Такая нагрузка улучшит кровообращение, хорошо повлияет на работу сердца и насытит легкие кислородом.

Если у человека тромбофлебит, то это прямое противопоказание к бегу. При таком заболевании запрещены тяжелые физические упражнения. Из-за сильного притока крови возможен отрыв тромба, что может привести к тяжелым последствиям вплоть до летального исхода.

Ни при какой стадии варикоза не рекомендуются забеги на длинные дистанции, соревнования и марафоны.

Как правильно заниматься бегом при варикозном расширении вен

Если у человека начальная стадия варикоза, то бег не повредит и даже может пойти на пользу. В том случае, когда доктор дал разрешение, нужно тщательно подготовиться к физической нагрузке и изучить все важные нюансы.

Чтобы бег принес пользу, а не вред, нужно обратить внимание на следующие правила:

  • Необходимо выбрать подходящее место для пробежки. Если покрытие твердое, то нагрузка, которая каждый раз будет возникать при соприкосновении стопы с этой поверхностью, может усугубить заболевание Поэтому рекомендуется бегать в специально отведенных местах, например на стадионе, где находится удобное покрытие. Хорошо проводить тренировку на проселочной дороге и траве.
  • Заниматься нужно регулярно. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Нельзя в первый же день переусердствовать.
  • Во время бега необходимо делать перерывы и пить воду. В процессе тренировки вместе с потом организм очищается от накопившихся шлаков и вредных веществ. Вода при варикозе чрезвычайно полезна. В спокойном состоянии и во время бега кровь постепенно сгущается. Если не пить воду, то влаги в организме будет не хватать. Это приводит к тромбообразованию. Поэтому во время пробежки нужно останавливаться на отдых и употреблять чистую воду маленькими глотками. К тому же это является отличной профилактикой варикоза.
  • После занятия нужно лечь на спину и сделать упражнения ногами, изображая велосипед или ножницы. Затем можно попробовать легкую растяжку. Это поможет избавить ноги от излишнего напряжения.
  • Придя домой после пробежки, необходимо принять контрастный душ. Он хорошо помогает от варикоза, если направлять струю воды на ноги. Делать это нужно осторожно и постепенно.

Занятия бегом должны иметь щадящий характер. Если следовать всем рекомендациям и делать все правильно, пробежка будет полезной и не принесет вреда сосудам.

Кроме того, следует обратить внимание на лишний вес. Он негативно влияет на суставы и вены при варикозе. Поэтому рекомендуется сначала сбросить лишние килограммы, а затем начать заниматься бегом.

Одежда для бега

Одежда играет большую роль во время спортивных занятий. Важно, чтобы она была удобной, сшитой из натуральных материалов и не стесняла движений. Если беспокоит варикоз, то обязательно нужно носить компрессионные чулки. Они помогут снизить нагрузку и подстрахуют от перенапряжения. Подбирать их нужно индивидуально с помощью специалиста.

Для бега рекомендуется качественная и удобная обувь. Хорошим вариантом станут кожаные кроссовки на мягкой подошве с хорошей амортизацией. Если есть плоскостопие, то понадобятся ортопедические стельки.

Можно ли заниматься на беговой дорожке

Некоторые не любят бегать на улице или стадионе, а выбирают беговую дорожку. Это удобно, потому что не надо выходить из дома, можно выставить любой режим по желанию. Можно ли использовать этот тренажер при варикозе?

При любой стадии лучше всего выбирать щадящий уровень нагрузки. Подходящим будет режим ходьбы, можно немного с наклоном в горку. Аэробные упражнения принесут только пользу всему организму. Эллиптический тренажер, различные утяжелители запрещены при варикозе, в то время как беговая дорожка разрешена. Главное – не заниматься с фанатизмом и не давать сильную нагрузку ногам.

Ходьба на тренажере – это хороший способ укрепить вены. Она избавляет от венозного застоя. Можно выставить счетчик на беговой дорожке и каждый день проходить на ней по 2-3 км.

Во время домашних тренировок также следует надевать спортивный костюм и компрессионное белье. Запрещено ходить и бегать босиком, поэтому обуваться в удобные кроссовки нужно даже дома.

Это поможет избежать травм стопы и ухудшения состояния вен.

Эластичный бинт
Подробнее о гемангиомах
О лечении лимфостаз руки – читайте здесь.

Источник: https://varikoz.expert/na-nogah/lechenie/profilaktika/sport/beg

Можно ли убежать от варикоза — польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцойНарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп.

Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки.

Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс).

В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови.

Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки.

Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцойПрежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.

  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.

  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен.

При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Источник: https://flebos.ru/varikoz/beg/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector