Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Гипертония чаще всего встречается у людей подверженных риску сердечных заболеваний. Это очень распространенное заболевание. Исследования показывают, что каждый третий взрослый человек страдает от гипертонии.

Кровь в организме транспортирует кислород и питательные вещества по всем клеткам, и через нее удаляется углекислый газ и продукты переработки.

Йога при гипертонии помогает нормализовать давление и улучшить общее самочувствие.

Причины, вызывающие гипертонию

Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.

рт.ст.), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.

Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 12080. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Кроме причин органических, таких как ожирение или диеты, развитию гипертонической болезни может способствовать чрезмерное потребление соли, стресс, нервное потрясение. Она может также произойти под воздействием избыточных внешних раздражителей.

Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.

Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем. В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Что требует жизнь, и как помогает йога

Иногда жизнь требует от нашего сердца работать тяжелее. Когда мы бежим, нам требуется больше энергии, используемой для работы мышц. Кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы снабжать клетки кислородом. Повышает систолическое кровяное давление и организм начинает нагреваться. После отдыха здоровое тело, вернется к нормальной жизни.

Йога при гипертонии позволяет нам поддерживать баланс в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Из-за различных причин, проблема гипертонии требует дифференцированного подхода. Есть два типа высокого давления: первичный и вторичный. Первый вызван:

  • физическим и психическим стрессом:
  • ожирением;
  • чрезмерным употребление алкоголя и табака.

Второй связан с нарушением работы:

  • эндокринных желез,
  • инфекций почек;
  • атеросклерозом.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Не следует полностью исключить медицинскую помощь, особенно когда очень высокое давление. Упразднение препаратов следует проводить под строгим медицинским наблюдением. Снятие таблетка без консалтинга может привести к обратному эффекту.

Сочетание практики йоги с фармакологическим лечением, может значительно понизить кровяное давление.

Снизить давление под руководством опытного наставника

Если вы решили заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье, не проводите самостоятельные занятия, а обязательно делайте это с опытным и квалифицированным учителем. Такой человек имеет необходимые дипломы и сертификаты, подтверждающие его компетентность в данной области. Это чрезвычайно важно, так как есть много асан, которые не выполняют при высоком давлении.

Упражнения для гипертоников нельзя компоновать с перевернутыми позами, такими как Саламба Ширсасана и Саламба Сарвангасана. Они могут увеличить давление на горло, глаза и голову, что чрезвычайно опасно.

В Интернете можно найти качественные и профессиональные видео, где опытные инструкторы и йоги проводят занятия с целью помочь людям избавиться или облегчить артериальную гипертензию.

Выполнение каких-либо других позиций вызывает чувство тяжести в области сердца, напряжение в глазах и затрудненное дыхание отягчающие сердце. Тогда лучше выйти из асаны и выполнить одно из положений, предусматривающих наклоны вперед. Выполнять асаны релаксирующие до тех пор, пока дыхание не станет естественным, и можно будет дышать через нос.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Во время выполнения асан следует обратить внимание на красные пятна, появляющиеся на коже. Они свидетельствуют о повышении температуры крови в организме. Это сигнал для перехода в положение покоя и охлаждающих тело процедур.

Полезна и йога

При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:

  • расширяться плечевые мышцы;
  • уходит головная боль и головокружение;
  • расширяться кровеносные сосуды;
  • улучшаться настроение;
  • укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
  • расслабляться мышцы всего тела;
  • успокаиваться нервная система;
  • снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.

В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:

  1. Паштимоттанасана.
  2. Баддха конасана.
  3. Савасана.
  4. Пятиконечная звезда.
  5. Поза полукруга.
  6. Сурья бхедана пранаяма.

Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины)

Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу. Дополнительно активизирует и наполняет энергией.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Выполнение асаны шаг за шагом

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите и держите вместе.
  2. Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
  3. Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».

  4. Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
  5. Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
  6. Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом.

    Повторите упражнение дважды.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Упражнение помогает стабилизировать работу мочевого пузыря, хорошо его практиковать с целью профилактики простаты, стимулирует работу почек и яичников, помогает при пояснично-крестцовом радикулите и хорошо укрепляет бедра с внутренней стороны.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите, плечи выровняйте.
  2. Согните ноги в коленях, соедините вместе подошвы стоп, а колени разведите в стороны.
  3. Ухватитесь кончиками пальцев обеих рук за подошву и постарайтесь притянуть стопы к промежности.
  4. Выдержите так до 30 секунд, а затем выпрямите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение, два или четыре раза, если сможете это сделать.

Савасана (поза мертвеца)

Отличное релаксирующее упражнение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы, хорошо помогает при беспокойных состояниях, неврозах, бессоннице. Упражнение восстанавливающее, оживляющее и активизирующее.

Это не просто обычное лежание, так как будут выполняться различные действия.

  1. Пальцы стоп вытяните максимально вперед, выдержите пять секунд, а потом расслабьте мышцы.
  2. Направьте пальцы в сторону головы, задержитесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь.
  3. Поднимите пятки от пола, выпрямите ноги, но внутренняя часть колен должна быть прижата к полу. Выдержите несколько секунд и расслабьтесь.
  4. Сильно выпрямите ноги.
  5. Пальцы стоп поверните навстречу друг другу, пятки наружу. Выдержите несколько секунд, а потом расслабьтесь.
  6. Время для ягодицы — сожмите их, задержитесь на секунду, расслабьтесь.
  7. Втяните живот внутрь так сильно, насколько сможете, задержитесь на секунду и расслабьтесь.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Поза пятиконечной звезды

  1. Станьте прямо, ноги шире бедер. Носки ног повернуты наружу.
  2. Вытяните руки в стороны и так далеко друг от друга, как только можете.
  3. Голову поднимите и вытягивайте шею к потолку. Взгляд направьте прямо перед собой.

  4. Сделайте глубокий вдох животом и грудной клеткой. Выдохните медленно.
  5. Задержитесь в положении на 4—6 вдохов.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Поза полукруга

  1. Станьте на левое колено, а правую ногу вытяните в сторону так, чтобы нога полностью лежала на полу.
  2. Осторожно опустите левую руку на пол под бедро.
  3. Правую руку поднимите над головой.
  4. Удержитесь в позиции одну минуту, затем повторите упражнение для другой части тела.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Сурья бхедана

Эта пранаяма успокаивает, помогает при бессоннице, очищает организм, стимулирует пищеварение, снимает дискомфорт, связанный с головными болями, освежает, расслабляет, помогает при депрессии и тревоге.

  1. Поднимите правую руку к лицу и сердечным пальцем закройте левую ноздрю.
  2. Большим пальцем закройте левую ноздрю и через 4 секунды не дышите (на вдохе).
  3. Откройте левую ноздрю и выдохните воздух, считая до четырех или даже до восьми.
  4. Левой ноздрей вдохните воздух. Закройте ее и считайте до четырех.
  5. Откройте правую ноздрю и выдохните воздух.
  6. Дыхательный цикл закончен, и его можно начинать сначала.
  7. При бессоннице рекомендуется около пятнадцати повторений.
  • Медитация также является эффективным способом борьбы с гипертонией.
  • Оставаясь несколько часов в стационарном положении и поддерживая концентрацию, успокаивается ум и все процессы в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Факторы, способствующие возникновению гипертензии

Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий. Они связаны с нашим образом жизни. Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза.

Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности  расширить диаметр кровотока. Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается.

Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.

Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее. Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно. Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.

Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу». Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение). Скачки давления сопровождаются чувством теплоты.

Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций. Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана.

Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Хронический стресс является нашим врагом. Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать».

Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий. Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс.

Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.

Признаки, с которыми не шутят

Гипертонию  не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • нарушение зрения;
  • звон в ушах;
  • нарушение функции почек;
  • тяжесть в сердце.

Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-gipertonii-samostoyatelnye-uprazhneniya-dlya-gipertonikov.html

Занятия йогой при гипертонии для улучшения самочувствия без применения лекарственных препаратов

Гипертония, как и многие другие болезни, развивается в связи с высокими физическими и/или эмоциональными нагрузками, из-за старения организма или появления хронических заболеваний.

Что делать, если у вас повышенное давление? В первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, постараться изменить свой образ жизни и заняться йогой.

Причины возникновения

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Зачастую бывает так, что человек сам провоцирует развитие гипертонии, так как употребляет много кофе и других кофеин содержащих напитков, минимизирует физические нагрузки, увлекается алкоголем, курением или лишает себя полноценного отдыха.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Справка! Йога помогает при межпозвоночной грыже, сколиозах и других проблемах позвоночника.

Основные причины повышенного давления:

  • болезни почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы;
  • наличие новообразований;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • эмоциональные нагрузки, стрессы;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • излишне интенсивные физические нагрузки;
  • употребление алкоголя и курение;
  • повреждения тонкого кишечника.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыханиеПри повышенном артериальном давлении строжайше запрещено включать в свой комплекс упражнений:

  • дыхательные техники, которые требуют длительной задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • перевернутые позы, когда сердце оказывается выше головы;
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны с прогибом в поясничном отделе.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, необходимо сразу же закончить занятие, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс асан для самостоятельных занятий

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

  • Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
  • Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  • Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

Мудры

Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.

Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии. Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.

ВНИМАНИЕ! Чтобы избежать усталости рук, осваивать мудры необходимо постепенно.

Простая мудра

Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.

Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.

Правый большой палец должен остаться вытянутым.

Спасающая жизнь

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыханиеЭта мудра выполняется одновременно двумя руками.
Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.

Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.

Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.

Черепаха

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Дыхание спокойное, тело расслаблено.

Стрела Ваджра

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Шапка Шакьямуни

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Знания

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут. Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку.

Земля

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Вода

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Жизнь

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.

Рекомендации аюрведы

Согласно аюрведе, гипертония – следствие засоренного пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессов.

Важно соблюдать диету, которая основана на здоровом питании. Для сохранения полезных свойств продуктов, их не нужно нагревать. Рекомендуется избегать таких продуктов как: пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, мясо, яйца, сыр, сливочное масло, бананы, инжир и всю жирную, жареную пищу.

ВАЖНО! Необходимо отказаться от алкоголя и курения!

Следует включить в рацион: апельсин, арбуз, яблоко, слива, амарант, шпинат, капуста, огурец, морковь, свекла, имбирь.

Рецепты

В аюрведе есть несколько рецептов для снижения артериального давления:

  • Смешать в пропорции 1:1 чайную ложку лукового сока и мед. Принимать в течение 15-20 дней натощак.
  • Развести чашку молока в трех чашках воды и сварить в этом 20 гран (0,0648 грамм) чеснока и винограда. Принимать 15 дней или месяц утром и вечером, разделяя дозу пополам.
  • В соотношении 2:1 смешать апельсиновый сок и кокосовую воду. Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
  • С утра полезно выпить чашку воды, в которую нужно добавить чайную ложку меда и 5 капель яблочного уксуса.

Источник: https://miryogi.com/zdorove/bolezni/gipertoniya.html

Йога при гипертонии: самостоятельные упражнения и занятия для нормализации высокого артериального давления

Дыхательную гимнастику практикуют во всех странах мира. Йога — это не только физические упражнения, а целая совокупность духовных и эмоциональных аспектов, способных вылечить любые болезни. Особенно хорошо помогает йога при гипертонии.

Можно ли заниматься и какова польза?

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыханиеЙога базируется на ровном дыхании и медленных, плавных движениях человека. Во время занятия люди учатся концентрироваться, расслаблять мышцы и нормализовать свое эмоциональное состояние. Гипертоник, практикующий йогу, может оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, предупреждая скачки давления.

Занятия восточной гимнастикой делают больного менее подверженным психологическим нагрузкам, которые и являются одной из основных причин гипертонии. Во время сеанса йоги улучшается кровообращение, соответственно снижаются давление и нагрузка на сердечную мышцу.

Регулярные занятия замедляют развитие атеросклероза, благодаря уменьшению уровень холестерина в крови и частоты сердечных сокращений.

Занятия йогой способствуют укреплению не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.

Мотивационные практики укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения суставов, а также уменьшают хроническую боль, способствуют заживлению переломов и вывихов. Мягкое сочетание упражнений на растяжение улучшает циркуляцию крови и снабжение всех внутренних органов кислородом, полезными веществами.

Противопоказания и ограничения

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Как и любые физические упражнения йога имеет ряд противопоказаний. Ограничения касаются людей, которые помимо повышенного давления страдают:

  • заболеваниями позвоночника;
  • артритом;
  • артрозом суставов;
  • сахарным диабетом;
  • сердечной почечной недостаточностью.

Не рекомендовано нагружать организм в послеоперационный период, во время обострения хронических заболеваний и наличия гнойных процессов. Во всех остальных случаях, практика йоги только положительно скажется на организме гипертоника.

Виды йоги

Йога насчитывает более десятка разновидностей, начиная от релаксирующих техник заканчивая акробатическими видами. Не все упражнения из восточной гимнастики окажут пользу в лечении гипертонии. Больные должны исключить асаны, провоцирующие приток крови к сердцу и мозгу. Опасными считаются для людей с гипертонической болезнью позы:

  • бхастрика;
  • кумбхаки;
  • капалабхати.

Важно исключить силовые асаны, не фиксироваться в одной позе долго времени, а также ограничить дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Не рекомендовано проводить перевернутые асаны — они могут провоцировать повышение кровяного давления.

У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт.

Хорошо сказываются на организме техники, активирующие парасимпатическую нервную систему. Они вполне безопасны и полезны для людей с гипертонической болезнью.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Основные практики при гипертонии:

  • медитативные техники;
  • уджайи;
  • брамари;
  • чандра-бхедана;
  • йога-нидра;
  • тратака.

Определиться с видом йоги вам поможет йога-терапевт. В выборе подходящей техники восточной гимнастики он будет руководствоваться степенью гипертонии, возрастом, физической подготовкой, а также весом и другими индивидуальными особенностями пациента.

Упражнения

Для того чтобы йога улучшила самочувствие, вы должны четко придерживаться техники выполнения асан. От того как вы будете делать гимнастику, напрямую зависит результат. Длительность и количество упражнений должны четко корректироваться в индивидуальном режиме.

Зарядка должна приносить удовольствие, а не боль и изнеможение. Если вы чувствуете слабость во всем теле или головокружение, немедленно прекращайте занятие или поменяйте позицию.

Йогу делают на пустой желудок утром или за два часа перед сном.

Чтобы не растянуть связки и не травмировать суставы, перед основными позициями делайте небольшую разминку.

Увеличивайте нагрузку и количество асан постепенно. Не стоит стремиться к идеалу, особенно, если у вас не слишком гибкое тело. Со временем вы научитесь выполнять позы йоги гораздо быстрее и точнее.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыханиеМарджариасана (поза кошки)

Очень полезна для снижения давления поза кошки, ведь она сочетает в себе и дыхание, и физическую нагрузку. Гипертоник становится на четвереньки и на вдохе вытягивает шею, грудной отдел вперед. На выдохе округляет и расслабляет шею, опускает голову вниз. Асана тонизирует мышцы шеи и способствует оттоку крови от мозга.

Гоасана (поза стола)

Человек опирается коленями и руками об пол. Его позиция напоминает стол с четырьмя ножками от этого и название асаны. Голова опущена вниз, глаза смотрят в пол. По очереди вытягивают праву руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Когда конечности вытянуты, задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение 8 раз. Эта позиция приводит в тонус мышцы спины и улучшает циркуляцию крови.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Анулома-вилома пранаяма

Дыхательное упражнение заключается в переменном дыхании ноздрями. Изначально закрываем одну ноздрю и делаем 8 вдохов и выдохов через нее, потом вторую. Далее в обратную сторону. Если вы будете быстро выполнять упражнение, у вас может закружиться голова, поэтому не спешите, делайте глубокие вдохи и выдохи. Эта практика поможет уменьшить нервное напряжение.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Тадасана (поза горы)

Артериальное давление стабилизуется в позе горы. Она выполняется в стоячем положении. Стопы должны четко быть зафиксированы на полу, а пальцы на нижних конечностях −расширены.

Таз прогибают таким образом, чтобы копчик смотрел вниз, а грудная клетка выпирала вперед. Делая вдох, руки поднимаем и тянемся вверх. На выдохе руки заставляют за голову и наклоняются вперед.

Повторяют асану 5 раз. Упражнение позволяет растягивать позвоночник и разрабатывать мышцы верхней части руки.

Ардха Мандаласана (поза полукруга)

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Стоя на коленях левую ногу отводят в сторону и выпрямляют. При этом левую руку поднимают и тянутся вправо, опираясь об пол второй рукой. В этом положении задерживаются на 5 секунд. Повторяют упражнение другой стороной. Асана дает возможность растягивать мышцы бедра и плечи.

Позиция требует некой подготовки и гибкости, поэтому людям пенсионного возраста и пациентам с запущенной гипертонией лучше отложить эту асану для более тренированного периода.

Эка Пада Уштрасана

Станьте на колени и одной ногой сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка второй ноги должны находиться на одной линии. Вы должны быть развернуты в одну сторону. На вдохе вытягиваем грудную клетку и поднимаем руку, находящуюся впереди. Делая выдох, руку опускают и прогибаются назад. Меняют согнутую ногу и руку для подъема.

Позицию повторяют минимум 5 раз. Асана позволяет разработать мышцы лопаток.

Шавасана

Самая простая позиция, но после ее выполнения вы должны ощущать себя одновременно расслабленными и полными сил. Нужно лечь на пол, расставить руки вдоль тела. Закрыть глаза и на протяжении 5 минут сосредоточится на дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.

Позиция позволяет отдохнуть от занятия, поэтому ее выполняют, как правило, в конце.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Сядьте на пол, колени должны смотреть в стороны и быть прижаты к полу. Стопы развернуты друг на друга. Руками обхватите стопы и подтяните их ближе к промежности. Максимально выпрямите спину.

Сохраняя спину ровной, в этой позе наклоняются вперед максимально низко, как бы пытаясь дотянуться носом до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Асана укрепляет мышцы пресса и спины. Если поначалу сложно сидеть с прямой спиной можно прижаться к стене.

Сурья бхедана

Сядьте в удобную позицию. Для этого отлично подходит поза лотоса. Одной рукой закройте правую ноздрю, делая вдох через левую. Задержите дыхание насколько это возможно. Далее отпустите зажатую ноздрю и выдохните через нее.

Повторяют дыхание таким образом 5 раз через каждую ноздрю. В завершение асаны нужно сделать глубокий вдох обеими ноздрями и опустить голову вниз, задержав дыхание. На выдохе голову верх поднимают.

Профилактика

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыханиеЙога − это простой и очень эффективный способ борьбы с гипертонией. Но результат вы получите намного быстрее, если будете комбинировать гимнастику с лекарствами и правильным образом жизни.

Йога способствует потере веса, что очень актуально для людей с лишними килограммами и наследственной расположенностью к гипертонии.

Система упражнений не содержит активные физические нагрузки, в этом случае нормализация веса осуществляется благодаря правильному дыханию.

Самостоятельные занятия йогой позволяют восстановить затраты энергии, избавиться от депрессии, улучить настроение и качество сна.

Результат лечения гипертонии зависит только от вас. Человек болеет только тогда, когда позволяет болезни взять верх над собой. Если правильно питаться, вести активный образ жизни и своевременно посещать врача можно победить любое заболевание, в том числе и гипертонию.

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/joga.html

?‍⚕️ Йога при гипертонии — польза. (Техника выполнения асан) Противопоказания

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Йога при гипертонии активно используется в комплексном лечении патологии. Данное заболевание – хроническое, что означает неизбежность постоянного использования терапии. Важно подключить к лечению комплекс умеренных физических нагрузок, в роли которых выступает йога.

Если пациент хочет заниматься йогой при гипертонии и проводить самостоятельные занятия, перед этим нужно проконсультироваться с мастерами искусства и с лечащими врачами.

От йоги наблюдается следующая польза:

  • расслабление шейного отдела позвоночника;
  • растягивание плечевых мышц;
  • расслабление мышц всего тела;
  • нормализация работы нервной системы за счет подбора правильного дыхания.

Эффекты от йоги наблюдаются спустя два-три месяца регулярных практик. У пациента улучшается общее самочувствие, нормализуется сон, исчезают мышечные спазмы и боль. Кровь лучше поступает в расслабленные мышцы и наполняет внутренние органы, ускоряет процессы обмена веществ. Важно правильно подобрать технику йоги при гипертонии.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Понизить артериальное давление, снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение помогает йога при гипертонии

Сами упражнения можно выполнять при любой стадии заболевания, кроме той которая сопровождается частыми гипертоническими кризами. Если есть поражения органов-мишеней, и давление повысилось слишком сильно, то помогут дыхательные техники. В остальных случаях можно начинать с минимальных 15-минутных тренировок, постепенно их увеличивая и насыщая новыми асанами.

Валерьянка давление повышает или понижает? Ответ эксперта

Какие упражнения выполнять для нормализации АД?

В йоге существуют практики, которые способствуют как снижению, так и повышению давления. Поэтому важно правильно подобрать асаны. Сделать это можно с инструктором, по индивидуальному графику.

Чаще других для снижения кровяного давления используются такие техники, как:

  • бхастрика;
  • динамическая нагрузка;
  • силовые асаны;
  • фиксации долгие по времени;
  • капалабхати;
  • кумбхаки;
  • дыхательные упражнения со стабильными актами вдоха и выдоха.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Однако гипертоники, страдающие от перепадов АД, нуждаются в щадящей программе тренировок и индивидуальном подходе

Перевернутые позиции нужно применять с большой осторожностью. Желательно это делать тогда, когда пациент ознакомлен с техникой выполнения упражнений при гипертонии и изучил основы йоги. Полезное свойство перевернутых асанов заключается в активации парасимпатических механизмов, что приводит к рефлекторному снижению давления.

Феназепам снижает давление или нет? Обзор препарата

Опасность такого метода состоит в том, что стенки сосудов могут лопнуть от перенапряжения и сильного прилива крови, что спровоцирует инфаркт или инсульт. Есть альтернатива в виде использования мягких перевернутых позиций. Они способствуют плавному снижению давления, но подходят только для опытных пациентов. Эффективной в отношении снижения давления считается позиция сарвангасаны.

Рекомендуется придерживаться следующих правил при выполнении упражнений из йоги при гипертонии:

  • фиксация в позициях должна быть недолгой;
  • изначально выбираются мягкие асаны;
  • постепенно должна расти амплитуда упражнений;
  • фиксация асан по времени должна увеличиваться.

При гипертонии человек может постепенно осваивать даже асану випарита-карани-мудра, при которой нижняя часть тела находится в вертикальном положении на стене, а верхняя часть расположена на коврике.

Важно контролировать давление как до выполнения упражнения, так и после него. Если давление скачет в течение дня, то физическую активность стоит отложить и воспользоваться только дыхательными упражнениями.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Йога для снижения давления – часть лечения наряду с приемом препаратов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и пр

Для активации парасимпатической системы можно использовать йогу, что поможет снизить артериальное давление. Техники являются самыми безопасными, способствуют расслаблению всех групп мышц, снятию стрессов.

Гипертоники применяют такие практики, как:

  • шавасана;
  • медитация;
  • йога-нидра;
  • дыхательные упражнения с длинным выдохом (уджайи, чандра-бхедана, брамари);
  • йога-нидра;
  • тратака.

Говоря о конкретных упражнениях, можно выделить самые простые методики для снижения давления, а именно:

  • анулома-вилома пранаяма. Техника выполнения заключается в поочередном дыхании одной ноздрей. Вторая ноздря закрывается. Акт вдоха при этом должен быть неспешным, длинным, глубоким. Затем стоит перекрыть другую ноздрю и произвести медленный выдох через нос;

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Исследования показали, что йога и давление – совместимые понятия

  • шавасана. Суть упражнения заключается в принятии расслабленного положения лежа, затем человек постепенно расслабляет все группы мышц, делает это контролируемо. Важно правильно дышать, вдохи и выдохи должны быть постепенными с включением в работу дополнительных мышц;
  • поза кошки или марджариасана. Пациент находится в колено-локтевой позиции, на вдохе грудной отдел должен раскрываться, но не сильно выгибаться в спине. На выдохе можно округлить спину и расслабить шею;
  • поза стола или гоасана. Руки и бедра находятся в перпендикулярном положении по отношению к телу. Пациент вытягивает вперед правую руку, затем оттягивает пятку левой ноги назад. Аналогичные действия выполняются в противоположную сторону.
  • позиция горы или тадасана. Пальцы ног должны быть вжаты в пол вместе со стопой, и раскрыты. Колени и бедра подтягиваются к груди, а таз поворачивается так, чтобы копчик был направлен вниз. Кончики пальцев рук направлены и стремятся к полу, а макушка тянется вверх.

Противопоказания к занятиям йогой при гипертонии

Занятия йогой при гипертонии могут быть нежелательны, если у пациента есть сопутствующие патологии сердечно-сосудистой системы или активные воспалительные процессы в организме.

Выделяют упражнения, которые не рекомендуется использовать во время занятия йогой при гипертонии, среди них:

  • задержки дыхания или прерывистые вдохи и выдохи;
  • перевернутые позиции-асаны;
  • сильные прогибы в спине;
  • поднятие нижней части тела из лежачего положения.

Все эти упражнения могут рефлекторно вызвать спазм сосудов и привести к гипертоническому кризу. Во время любой практики необходимо контролировать свои показатели пульса и, по возможности, давления.

В случае их повышения рекомендуется лечь на спину и дышать животом с подключением диафрагмы в процесс. Йогой не рекомендуется заниматься с усталостью после рабочего дня, а также в спешке.

Только правильное и спокойное выполнение упражнений способно произвести эффект и снизить давление.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники.

Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет.

Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

Источник: https://mensup.ru/zdorove/davlenie/joga-pri-gipertonii

Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Сужение просвета сосудов приводит к серьёзному заболеванию – артериальной гипертензии. Она, в свою очередь, усиливает нагрузку на работу сердца.

Показатели АД повышаются из-за стрессовой ситуации, а также ожирения или нарушенной работы печени или почек. Возможно, есть заболевание в тонком кишечнике. В этой ситуации йога при гипертонии может быть очень эффективна. Благодаря её воздействию не просто нормализуется АД, но и восстанавливается работа внутренних органов.

Польза йоги при гипертензии

Стресс, вызванный повышенным давлением, провоцирует перенапряжение кровеносной системы. В этом случае йога вызывает релаксацию и устраняет проявление стресса, нормализует сердечный пульс. У подобной терапии есть преимущества, её необходимо подобрать индивидуально для человека, при этом надо учитывать особенности конкретного организма.

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

В каких случаях нельзя заниматься йогой

В независимости от возрастной категории или наличии заболеваний, пациенты могут заниматься тренировками. Главная особенность йоги при гипертонии – это нормализация показателей АД. Специальные упражнения способны снизить цифры гипертонии или немного увеличить их на фоне гипотонии.

В йоге используются асаны, которые оказывают специальные функции на человеческий организм, поэтому она необходима при гипертонии и внутричерепном давлении. Но не у всех есть польза во время гипертонической болезни, от многих можно получить и вред.

После хирургического вмешательства пациенту надо подобрать лёгкий комплекс, учитывая его индивидуальные особенности.

Тренировки надо проводить с особой осторожностью, особенно, если есть патология костной системы или заболевания суставов, а также нарушения позвонков.

Виды упражнений для нормализации артериального давления

Избавиться от напряжения, восстановить спокойное состояние и снизить давление, можно с помощью самостоятельных занятий и упражнений йогой. Для этого надо выполнять несколько эффективных упражнений:

  1. Сесть в позу лотоса и выполнять дыхательные упражнения. Пальцем надавить на левый носовой проход, а правой ноздрей глубоко вдохнуть. После этого закрыть правый носовой проход, а левой ноздрей выдохнуть. Процедуру повторить, наоборот, такое дыхание выполняется не менее 7-9 этапов.
  2. Надо встать в позу «собачки», ноги согнуть и вытянуть руки, конечности расположить перпендикулярно телу, при этом спина ровная. Сначала надо вытянуть одну руку таким образом, чтобы она совпадала с телом, затем вытянуть правую ногу. Дыхание проделать в 4 цикла, вернуть конечности в начальное положение, затем снова проделать это упражнение, но поменять руки и ноги.
  3. Оставаясь в исходном положении, глубоко вдохнуть, затягивая при этом голову вперёд, потом поднять вверх. Во время выдоха надо прогнуть спину, а потом шейный отдел позвоночника расслабить, при этом голову опустить вниз.
  4. В стоячем положении руки выпрямить на уровне тела, а спину при этом держать прямо. Стопами твёрдо стоять на полу, но сильно растопырить пальцы, у них должно быть расстояние не менее 0,5-1 см. Таз надо зафиксировать в таком положении копчиком вниз. Само туловище сильно вытянуть вверх, затем с помощью рук сделать противовес, но кончики пальцев надо направить вниз. Во время этого положения дыхание должно быть не менее 8-9 раз.
  5. Сохраняя положение, глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, затем тянуться ими не останавливаясь. Руки надо вернуть в исходное положение сразу после выдоха. Зарядку надо проделать не меньше 10 раз.
  6. Полностью лечь на пол и расслабить все тело. Глубоко вдохнуть и руки установить за головой, при этом ногами не касаться пола. Упражнение заключается в том, чтобы растянуть туловище, конечности расположить в разные стороны и стараться как можно сильнее их вытягивать.

  Взаимосвязь щитовидной железы и давления

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Поворот торса

Влияние на организм йоги при высоком давлении:

  • встать прямо и обхватить локти ладонями, проделать наклон вперёд всем туловищем, в копчик направить назад и вытянуть его. После этого положения надо дыхание провести не менее 5 раз;
  • стать ногами на пол, при этом стопы крепко прижать и наклоняться всем туловищем сначала в одну сторону, затем в другую. В первую очередь сделать наклон в правую сторону, при этом ладонь положить на правое колено и крепко держать, в это время голову вместе с левой рукой направить вверх. В этом положении дыхание должно быть не менее 4-5 раз. Потом повернуться в другую сторону, но изменить расположение рук.

Позиция на плечах

  1. Постелить коврик и лечь на него.
  2. За спиной руки разжать, а потом ладонями упереться в нижнюю часть спины, пальцы направить вверх. Локтями упереться в коврик, он должны совпадать с линией плеч.

  3. Сначала поднять правую ногу, затем левую, держаться на уровне плеч.
  4. Тело в это время расслабить, в спину сильно не упираться. При затруднённом дыхании развести бедра от туловища.

  5. В течение 10 вдохов не менять положение, после этого принять исходное положение.

Восстановление энергии

Медитация проводится лёжа или сидя на стуле, главное, расслабить позвоночник. Можно включить успокаивающую музыку. Подняв ноги, согнутые в коленях, подложите под них мягкий валик.

Поддерживайте свое тело руками в области таза. Мышцы ног, бедер и таза должны быть расслабленные. Дышите свободно и оставайтесь в этом положении несколько минут.

На выдохе опускайте ноги, затем медленно отпускаете таз и возвращаетесь в исходное положение.

Эта йога при повышенном давлении поможет освежить все тело и начнет стимулировать деятельность желез. Упражнение поможет в борьбе со стрессом и депрессией, а также улучшит лимфатическое и кровяное обращение.

Дыхательные техники и медитация

Из-за стресса появляется повышенное давление, голова начинает кружиться, кроме этого, выявляется ряд негативных симптомов, с ними быстро справится йога. В этом случае поможет дыхательная методика. Выработка адреналина надпочечниками прекращается после восстановления правильного дыхания.

При занятиях йогой самостоятельно нельзя выполнять упражнения «Нади Шодхана», а также «Пурна сарпасана».

Их проводят под контролем специалиста. При неправильной технике появляется резкий скачок СД, а также ДД. В некоторых случаях это приводит к гипертоническому кризу.

Для занятий йогой при низком давлении выделяют следующие безопасные упражнения:

  • лечь на пол и принять позу трупа. Вдохнуть, а руки поднять вверх, затем опустить за голову, сделав выдох, принять исходное положение. Соблюдать вдохи, они должны быть ровные, а также глубокие. На упражнение уходит 2 минуты;
  • лечь в позу шавасана и по очереди поднимать сначала левую ногу, потом правую и задерживать на 90 градусов;
  • с помощью медитаций можно научиться управлять организмом, при этом происходит нормализация СД и ДД. Гипертоники часто пользуются медитациями, соблюдая глубокое дыхание.

 Несколько заключительных советов

  1. Кроме упражнений йоги, при повышенном артериальном давлении надо придерживаться правильного питания. При здоровой пище из кишечника выходят глютен-содержащие углеводы, а также животные белки, из-за которых появляется кислота.

  2. При повышенном давлении йога положительно сказывается на состоянии Вашего здоровья, но и не стоит забывать об употреблении следующих продуктов:
  • пшеницу;
  • рожь;
  • ячмень;
  • картофель;
  • арахис;
  • мясо;
  • сыр;
  • жареную пищу.
  1. При пониженном давлении кроме занятий йоги необходимо вывести из общего рациона жирную и нездоровую пищу, отказаться от алкоголя и курения. Надо питаться апельсинами, а также арбузами и яблоками, употреблять сливы и шпинат, ввести в рацион свежие овощи.

Как мы видим, иногда йога от давления может быть очень эффективным способом лечения. Но не стоит забывать, что решения заниматься вышеупомянутыми упражнениями стоит лишь после консультации с лечащим врачом.

Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении Ссылка на основную публикацию Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Источник: https://gipertenziya.com/info/yoga-pri-gipertonii.html

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах Требуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердца Каждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществ Строгая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц Отказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Источник: https://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector